dieta do

1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+białko z jajka+ trusawki + ciemne pieczywo 2. 2 sniadanie 7 bialek z jaj + ciemne pieczywko 3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa 4.twarog +2banany 5.przed treningiem no właśnie, co? 6.po trenigu ryz z kurczakiem 7.twaróg i spać CEL TRENINGU MASA aktualna waga 70kg przy 184cm wzrostu

Witam prosze o sprawdzenie diety redukacyjnej waga 75kg zapotrzebowanie 2160kcal posiłek graham 90g polędwica sopocka 36g oliwa z oliwek 10g 2posiłek pierś z kurczaka 257g ryż biały 100g trening/aeroby 30g wpc 3posiłek pierś z kurczaka 200g ryż biały 62g oliwa z oliwek 24g 4posiłek 3 jajka białko 174g tłuszcze 60g węglowodany 165g B:T:W [...]

przedstawiam dietę do oceny na masę na zmianę poranną. Współczynnik BMR 1915.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3303.51 Węglowodany 55% 1816.93kcal = 454.23gram Białko 15%% 495.53kcal = 123.88gram Tluszcz 30% 991.05kcal = 110.12gram prosiłbym o porady co dodać co usunąć. Starałem się ułożyć wszystko jak należy. [...]

Może byś taka dieta dla kogoś kto wazy całe 63 kg;p (?) 06.00 - 5g mono 06.30 - płatki 09.30 - (w szkole) 30g białka-250ml mleka, bułka z szynką z indyka (bądź z hamburgerem) 12.30 - (w szkole) 400ml jogurtu, banan 15.30 - obiad typu ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka 19.00 - po treningu 5g mono+50g carbo 19.30 - torebka ryżu 22.00 - przed snem [...]

Przepraszam, jeżeli temat był już poruszany ale szukałem w wyszukiwarce i odpowiedzi nie znalazłem. Jaka jest najbardziej odpowiednia dieta do treningu ACT? (chcę trenować ACT jako jako trening ogólnowrozwojowy, uzupełnienie do SW). z góry thx za odpowiedzi.

Witam! Mój staż w treningach wynosi rok z przerwą na te wakacje... Lecz trenowałem zawsze bez diety i chciałbym to zmienić. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi (wg obliczeń z tego forum) 3524 kcal. Zaznaczam, że nie mam możliwości jedzenia w szkole miedzy głównymi posiłkami... Propozycję to ew kanapki. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dietę?...

Witam Mam 18 lat ważę 83kg i wzrost 185cm Ćwiczę codziennie w domu abs , 4x20 serie hantlem na biceps , pompki 3 serie po 20 i, podciągam się na drążku i od niedawna zacząłem brać kreatynę . Diety nie utrzymuje ponieważ chodzę do szkoły i strasznie ciężko jest ją utrzymać proszę o pomoc dotycząca treningu i rozpiskę diety która jest łatwa do [...]

Witajcie. Mam dla was do oceny moją dietę na redukcję. Chciałbym się dowiedzieć czy idę w dobrą stronę a jeśli coś jest źle to proszę o informacje :) Z góry dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b04b770c1e2540b4833f085a7630a623.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3861e466b374684835a231b8d36e181.JPG [...]

Witam ! Proszę o sprawdzenie diety . Wzrost : 169cm Waga : 64kg Dieta na zdjęciach . Nie wiem czy jest dobra dlatego proszę o poprawki . Z góry dziękuję. Dodam jeszcze że walczę z lipomastią. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e828f316efd49178e59b9b6b83ddaa7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b298b512a3b4da4968f8361e2bd0dda.jpg Zmieniony przez - SebastianM w dniu [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Ważę 64 kg, 177cm 20 lat, BF ~11% Trenuję 3x w tyg + bieganie Myślicie że to za dużo kcal? Nie chce przybierać tłuszczu(chciałbym osiągnąć BF na poziomie 5-7)a z drugiej strony chcę dość szybko przybrać tkanki mięśniowej(około 0.5kg na tydzień) Z góry dziękuję za pomoc ;) [...]

Witam ! Jestem nowy na tym forum, ale ćwiczę 1,5 roku. Prosiłbym o ocenę diety i ewentualną poprawę. Mam 17 lat, ważę 73 kg, 185 wzrostu. Dodam że mam zamiar zacząć równo z dietą zażywać kreatynę. Na razie jest do pierwszy dzień diety, bo chcę sprawdzić, czy idę w dobrym kierunku Pozdrawiam

Cześć. ;) Od 1.5 miesiąca robię masę i od początku robienia masy przybyło mi w brzuch 4cm. Postanowiłem zmienić nieco dietę i oto daję ją do oceny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: Kalorie: 3395kcal. Białko: 194g. Węglowodany: 463g. Tłuszcze: 84g. Dietę daję w formie zrzutu. Pozdrawiam ! ;) [...]

Hej to znowu ja wciaż demotywuje to układanie diety ale znów się za to zabrałem biegać chiałbym ok 10:00 40 minut trening siłowy brak ze względu na zerwany prrostownik palca. Proszę o ocenę do tej diety będę później układał następne dni 17 lat 174 cm wzrostu 80 kg. Cel utrata wagi zapotrzebowanie to ok 2400 kcal [...]

Witam :) Jestem ektomorfikiem ważę 70kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu napisałem sam dietę na masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie i ewentualna pomoc :P Z góry dziękuję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e156d589af3a4535baafd18c80a315f4.JPG zamierzam stosować witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport czy to dobry pomysł? Zmieniony przez - Maly516 w dniu [...]

wiek: 25 Płeć: mężczyzna cel: masa waga: 78 wzrost:182 poziom bf: 10% aktywność: praca fizyczna, trening siłowy + aeroby 4 razy w tyg stosowane wcześniej diety: brak stan zdrowia: bardzo dobry Witam! Chciałbym aby ktoś zerknął na jeden przykładowy dzień z diety. Jeżeli czegoś tu brakuje chętnie wysłucham dobrych rad. [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2099 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3320 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Wybrałem tą 3200 ;) http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3200 niech mi ktoś powie czy to dobra dieta ?

Staz: 4 lata Trening: HST Przysiad Podciaganie Wioslowanie Klata plasko Wysick zolnierskie Francuz Hantelki mlotowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc09f66ceae24180817d770d90874ac5.png Posilek nr 5 powinien byc na koncu oczywiscie :P No i przewaznie do tych posilkow jakies warzywa, surowki dochodza :) Zmieniony przez - EoD w dniu 2013-05-08 14:26:34

Dieta przy braniu kreatyny Śniadanie: Mleko + platki kukurydziane (nie słodzone) dwie szklanki mleka owoc Drugie śniadanie Bułka Szynka Masło owoc Obiad Kurczak Ziemniaki Ogórki lub sałątka Kolacja Jogur bułka z masłęm i twarogiem 2 szklani mleka owoc Jeżeli nic z tego sie nie nadaje to prosze o pomoc bede bardzo wdzięczny bo nie mam pomysłu co [...]

sorry ale nie mogłem inaczej i tylko screnn mi pozostał. popatrzcie i ocencie nie wiem czy dobrze wstawiłem suple i czy wogóle tak ma byc????? mam 16 173cm 65kg mój cel to masa. Proszę correct(poprawiać) i pisać co jest nie tak!!!!!!

cel :masa waga 100 wzrost 195 zapotrzebowanie białko 170g , ww 550g tł 140g Proponuje 9:00 chlep zytni pelnoziar. 4 jajka warzywa 11.00 gainer mass xxl 80g 13.00 3 kromiki ciemnego chleba z twarogiem 14.30 piers z kurczaka ryz sałatka 16.30 makaron z sosem bolonskim carbo 80g 17.30 trening 19.00 gainer ryba gotowana ryz 22.00 twarog ze [...]